鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
558
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
558
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
241
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
