お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
