豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒2.5 g
