甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
