塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4273
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
106
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4273
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
