豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
67
mg
リン
208
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
