鮭とピーマンのスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とピーマンのスパイシー炒めエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナと豆苗の塩レモンサラダエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)25.0 g
その他
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
