ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
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茄子3/4本 (67 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
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しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
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糸かつおぶし0.1 g
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乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
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A薄口醤油3.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A砂糖1.8 g
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柚子胡椒0.3 g
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A中華だしの素0.5 g
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A塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
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顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
