ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
ねぎたっぷり ガーリック豆腐ステーキエネルギー148 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
557
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
557
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
118
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
