さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
