おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
888
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
