卵とえびのケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
卵とえびのケチャップ炒めエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび(冷凍)35 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
