豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
106
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
