昆布入り和風ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） ニキビ・肌荒れ 血圧が高い
-
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7814
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
7814
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳49.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
