揚げずに鶏のおろし煮
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
62
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
