ツナと大葉のガーリックパスタ
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
98
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
