鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 痔 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもと卵のイタリアンスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
983
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
