ポークカレーライス + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
120.3
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ12.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
