ミートソーススパゲティ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ(みじん切り)1/2パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(あれば赤ワイン)7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 中濃ソース6.0 g
