ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
