キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：逆流性食道炎 ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
170
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
170
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
