豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 睡眠時無呼吸症候群 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(160g)エネルギー246 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
164
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
164
mg
リン
427
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
