ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
