鶏となすのさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏となすのさっぱり煮エネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
141
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
141
mg
リン
297
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
