揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
