豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と蟹のとろろ蒸しエネルギー163 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酒15.0 g
