旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
