シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
