いわし缶で ちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
いわし缶で ちゃんちゃん焼き風エネルギー270 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬瓜と厚揚げのお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
64
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
いわしみそ煮缶(固形量)100.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
