お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
さつまいも51 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
うどん180.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
