レンチンで手軽 あさりと豆苗のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：妊活中 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
13.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
赤とうがらし(お好みで)1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
