牛肉のさっぱりチンジャオ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
26.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
