きのこたっぷりカレー + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
その他
-
胚芽ごはん140.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aカレールウ20.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aみりん0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
