脂質控えめ 麻婆豆腐
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
157
mg
リン
366
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
