豚の角煮 + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 60.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 60.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
60.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
23.36
g
一価不飽和脂肪酸
25.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
60.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
23.36
g
一価不飽和脂肪酸
25.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
カブの葉43 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ肉(塊)150.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
溶き辛子1.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
砂糖10.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.2 g
