鮭ごまおにぎり + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
353
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
41.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
353
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ごはん100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
