ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
211
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (37 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
鰹だし0.5 g
