コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがと切干大根のカレー炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
85
mg
リン
239
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/3片 (4.4 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
