鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
81
mg
リン
412
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
