豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
117
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
