パリパリチキンの塩焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
160
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5414
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1664
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
160
mg
リン
514
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5414
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
12.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すり胡麻2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁240.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
胡椒0.1 g
-
バター1.0 g
-
Aポン酢5.0 g
