まぐろのいそべフライ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
ちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
-
砂糖2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
