骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.9 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
