年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
118
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2506
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
