ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
56
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
