さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
943
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
71
mg
リン
288
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
にんにくチップ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A中華風だしの素0.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
塩0.1 g
