シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
70
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
