お店の味 四日市とんてき + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お店の味 四日市とんてきエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナキムチ大根サラダエネルギー91 kcal食塩1.1 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
25.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.2 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩(脱水用)0.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
