簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
