ひじきと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1630
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1630
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
